发布日期：2025-12-02 11:01    点击次数：168

受访巨匠：暨南大学附属第一病院精神医学科博士后、主治医师 赖顺凯

惊险险些是每个东说念主齐会有的心扉

可能来自学习与试验

可能来自责任与社会

也可能来自己边的东说念主际关系

并不是通盘的惊险心扉齐是坏的

但当惊险酿成一种心扉阻扰

逐步影响到生涯时

又该若何办呢

沿路来了解下“惊险”的这些事儿

01

感到惊险无须垂死

惊险是一种常见的心扉，据寰宇卫生组织统计，惊险症是群众头号的精神阻扰类问题，有 3.01 亿东说念主患有惊险症。无论是小时候濒临行将到来的试验，大致是准备社会时的责任口试，又大致是濒临有挑战性的责任，咱们未免齐会感到惊险……

“在压力的状态下，咱们势必会引起一系列的心扉响应，但这时产生的惊险是一个非频频见的心扉响应。”暨南大学附属第一病院精神医学科博士后、主治医师赖顺凯先容。

东说念主在濒临超不细目、不安全、出自己预期的事情时会产生遽然的垂死心扉，但这种惊险垂死的心扉会跟着时刻的处治而淘气，以及逐步解除，这是一种正常的、合理的心扉状态。“当上司给嘱咐一个我莫得作念过的任务，我在完成经过中感到惊险和垂死。但当这一任务完成后，我的垂死和惊险也解除了，那这种惊险心扉是正常合理的。”赖顺凯例如

但当惊险状态酿成惊险症时，咱们便要细心清雅了。

02

惊险症会有什么进展

什么是惊险症？和惊险心扉有着什么离别？两者的主要的判断参考在于：惊险源是否是具体的，惊险强度是否合理，以及捏续时刻是否是半年以上。

惊险症又称为惊荆棘扰，是一种以惊险症状为主的精神阻扰，是一种病感性惊险。有着捏续、过度担忧和垂死为特征的心思状态，普通与本质生涯中的问题弗成比例，可能伴跟着躯壳症状如心悸、呼吸仓猝等，并影响日常生涯。“患有惊险症时，患者时时莫得具体的惊险源，存在着泛化的进展，惊险的心扉会延迟到责任生涯别的事情上。而况这种泛化的病感性惊险捏续时刻有半年以上。”赖顺凯先容。

惊险症会有哪些进展？

心思进展

惊险症患者可能会资格捏续的、过度的担忧和垂死感。可能难以达成我方的惦记，对日常事务感到过度垂死。这种垂死感可能导致清雅力难以迫临，心扉变得易怒和不安。

心扉进展

心扉上，惊险症患者可能会感到畏俱或怯生生，这种怯生生可能是出乎意想的，导致他们感到相等不安。可能会资格心扉波动，感到焦虑或答应，进一步可能会影响他们的东说念主际关系和日常算作。

躯壳进展

躯壳上，惊险症不错引起一系列生理响应，如心悸或心跳加快、呼吸仓猝或艰巨、出汗、颤抖或抽搐。也可能会感到肌肉垂死或难堪，这可能会导致头痛或躯壳其他部位的不适。此外，他们可能会感到疲钝、恶心或肠胃出现问题，以及头晕或晕厥。

步履进展

在步履上，他们可能会进展出反复查验事物的步履，如反复证实门是否锁好或电器是否关闭。在某些情况下，他们可能会需要反复洗手或清洁以减轻惊险感。此外，他们可能会在方案时感到艰巨，或过度依赖他东说念主的想法或匡助。

值得清雅的是，而女性因为激素水平的变化，可能会影响大脑中与心扉鼎新关系的神经递质水平，而患有惊险症的风险也因此加多。此外，惊险的心扉会传染。终点是惊险症患者身边亲密的东说念主，很容易会受到惊险心扉的感染。

“患有惊险症的东说念主群会对生涯和责任产生影响。”惊险症可能导致责任后果下跌，因为患者难以迫临清雅力，频频感到疲钝和垂死。在酬酢方面，惊险症患者可能会幸免与东说念主生意，影响东说念主际关系和团队互助。而永久的担忧和畏俱感可能导致就寝质地下跌，缩小生涯质地，影响个东说念主的举座幸福感。

03

得了惊险症不要褊狭

当发现自己融会、心扉、步履等方面出现异于粗拙的进展时，可能患有惊险症或是惊险症的潜在患者，应实时到病院进行关系筹商就诊。

#浅易的自测

凭据下图问题进行浅易的自测，可采集自己气象计议，实时到病院进行就诊。

#进行心思评估

到病院与医师进行访谈，了解自己具体的症状和感受，进行专科的心思评估，以证实后续的调养技术。

#进行心思调养

使用融会步履疗法，这是调养惊险症最有用的心思调养身手之一。它匡助患者识别和变嫌负面的想维神情和步履民俗，减少惊险和怯生生。而救援性心思调养则是通过心思领导向患者解说筹办疾病的学问，缩小患者对疾病的继发惊险，通过倾听、饱读舞、救援等技巧向患者传递积极心扉，增进调养驯从性。在医师的诊治及专科判断后，必要时可凭据专科的提倡进行药物调养。

除此以外，生涯形势的调整也十分蹙迫。在生涯中际遇问题时，不妨试着把当今不错作念的事情写下来，沉静隆重想考该若何作念，这种作念法有助于惊险心扉的平复。

而学习深呼吸、渐进性肌肉减弱、冥想等减弱技巧，匡助减轻躯壳的垂死和惊险。

保捏规则的通顺民俗，如漫衍、跑步、拍浮等，保证宽裕的就寝和健康的饮食，也有助于减轻惊险症状。

同期，也要幸免过量摄入咖啡因和乙醇开云体育(中国)官方网站，因为这些物资可能加重惊险感。

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